Артём Марченко, эксперт в области человековедения и двигательных практик, представил на конференции концепцию экспресс-восстановления организма. Его подход — не очередная система упражнений, а принципиально иной взгляд на тело как на музыкальный инструмент, который можно и нужно настраивать. В основе — три базовые регуляции, знание о которых позволяет не только вернуть здоровье, но и раскрыть внутренние резервы, о которых большинство из нас даже не подозревает.
Мы привыкли считать, что наше тело — это данность, с которой нужно мириться. Болит спина? Возраст. Усталость? Стресс. Ограниченная подвижность? Ну, что поделать, не двадцать лет. Но что, если тело — это не приговор, а всего лишь инструмент, который расстроен? И как любой инструмент, его можно настроить. Именно эту идею — радикальную и одновременно простую — развивает Артём Марченко, посвятивший более двадцати лет изучению древних двигательных систем и их адаптации к современной жизни.
Двадцать лет поисков: от Китая до казачьих станиц
Путь к пониманию того, как работает человеческое тело, у Марченко и его коллег начался не с теоретических изысканий, а с практической необходимости. «В свое время сами были поставлены в условия, где со здоровьем, естественно, было все нелады», — признается эксперт. Это стало отправной точкой для долгих путешествий и исследований.
Первой остановкой стал Китай. И это не случайно. По словам Марченко, китайцы — «хорошие такие писаки, они все очень точно хранят». В отличие от многих других культур, где древние знания были утрачены или разрушены, Китай сохранил не только философские концепции, но и конкретные системы двигательных практик, доведенные до совершенства тысячелетиями отбора.
Однако исследователи столкнулись с неожиданной проблемой. На вопрос, почему из десяти тысяч человек, выполняющих одно и то же упражнение, результат получается только у троих, китайские мастера лишь пожимали плечами: «Ну, судьба такая». Марченко и его коллеги предлагали «подкрутить методы», чтобы результат был хотя бы у пятерых, но ответ был неизменным: «Это зависит не от нас».
Тогда они обратились к отечественным традициям. «Мы нашли казаков», — рассказывает Марченко. В казачьих боевых и двигательных системах обнаружился огромный пласт методов, но и здесь возник свой вопрос: «А куда мы придем-то?» Ответ казаков был лаконичным: «Делай, а там видно будет».
Ключ к пониманию нашелся на стыке этих двух подходов. У одних культур есть точный образ результата, у других — эффективные методы его достижения. Соединив эти полярности, исследователи получили системность, которая «начинает играть другими красками». Так родилось понимание, что в руках у человека — уникальный инструмент, возможности которого ограничены лишь качеством настройки.
Два пути к одной вершине: извне вовнутрь и изнутри наружу
Изучая древние традиции — от иранской Зурханы, насчитывающей шесть тысяч лет, до индийских и китайских школ, — Марченко пришел к важному выводу. Все они делятся на два принципиально разных пути: «извне вовнутрь» и «изнутри наружу». Ни один из них не лучше другого — это просто разные маршруты к одной цели.
Путь «извне вовнутрь» предполагает множество внешних действий, но здесь слишком много отвлечений, и не всегда понятно, куда они приведут. Путь «изнутри наружу» — на порядок сложнее и доступен не каждому. Главная проблема второго пути — критерии: «Сделал я эти требования внутри или не сделал? По каким критериям я их выполнил?» — задается вопросом эксперт.
Особенность подхода Марченко в том, что он попытался перевести эти внутренние критерии на русский язык, сделать их объективными и понятными. «Мы пытались эту системность искать, сталкиваясь с проявлениями системными, делать некую выборку и переводить эти критерии на русский», — объясняет он. Это принципиально важно: не нужно становиться индусом или китайцем, чтобы понять, как устроено тело. Смыслы универсальны, и их можно выразить на любом языке.
Три базовые регуляции: тело, дыхание и сознание
В основе концепции Марченко лежит принцип, который он называет «системностью внутренних школ». В переводе на русский язык это звучит как три базовые регуляции, ведущие к четвертой.
Регуляция тела: биосопромат и правильное натяжение
Первая и самая очевидная регуляция — телесная. Здесь Марченко использует неожиданную аналогию: «Мы ставим, по сути, людям биосопромат». Речь идет о том, что кость человека способна выдерживать нагрузку до полутора тонн, тогда как в обычной жизни мы используем лишь малую долю этого ресурса. Проблема в том, что наше тело часто построено неправильно.
«Если мы мачту нагнули, у нас с одной стороны все ванты повисли, и они забыли, как работать, а с другой стороны все перенапряглись и пашут за троих, и они забыли, как отдыхать», — образно объясняет эксперт. Это два вида разрушения одновременно: одни мышцы атрофируются от бездействия, другие — перенапрягаются от перегрузки. Задача — вернуть телу правильную конструкцию, чтобы мышцы наконец могли расслабиться или включиться в работу.
Регуляция дыхания: рабочее натяжение тетивы
Вторая регуляция — дыхательная. И здесь Марченко предостерегает от типичной ошибки: не нужно вмешиваться в дыхательный процесс напрямую. «Мозг имеет свойство через какое-то время, если вы увлекетесь этим увлекательным процессом, отдать вам эту функцию», — предупреждает он. И тогда контроль над дыханием может быть утрачен.
Смысл регуляции дыхания в другом — в регулировании степени натяжения тканей. «Больше всего это похоже на рабочее натяжение тетивы лука», — объясняет Марченко. Если перетянуть — лук порвется и не выстрелит. Если ослабить — стрелять не получится. То же самое с тканями тела: есть некое рабочее натяжение, при котором они функционируют оптимально.
Интересный эффект возникает, когда тело построено правильно: фасциальная ткань в сбалансированном состоянии имеет свойство естественно укрепляться со временем. И наоборот, если ткань искривлена, она становится энергозатратной. «Вам надо очень быстро бегать, чтобы этим решетом воду хоть какую-нибудь донести», — образно описывает эксперт ситуацию, когда организм тратит колоссальные ресурсы на компенсацию нарушений.
Регуляция сознания: управление вниманием и самочувствие
Третья регуляция — самая интересная и самая сложная. Речь идет об управлении вниманием. «Мы, к сожалению, не управляем точно абсолютно нашим вниманием. Оно вообще по жизни сжато в точку, вынесено наружу», — констатирует Марченко. В результате нами управляют внешние обстоятельства, а не мы сами.
Задача — научиться помещать внимание вовнутрь, удерживать его там и распределять. Есть шесть координаций: «Мы двигаемся из точки в объем. Это сначала точка, потом линия, потом плоскость, потом объем». Большинство людей застревают на первом этапе, но это не предел.
Именно здесь возникает знаменитое русское слово «самочувствие». «Когда вы сами себя чувствуете, вас не приборы чувствуют, не люди в белых халатах», — подчеркивает Марченко. Потеря самочувствия — это потеря связи с собой, когда человек перестает ощущать свое тело и его сигналы.
Когда три регуляции собраны вместе, возникает то, что по-русски называется «совесть» — «совместно с вестью». Чувствую одно, думаю другое, делаю третье — это лебедь, рак и щука. А вот когда чувства, мысли и действия совпадают, человек становится целостным.
Целое и частное: почему травма не приговор
Отдельного внимания заслуживает тема взаимодействия целого и частного. Марченко с сожалением отмечает, что «медики не учат физику» — не учитывают, что жидкости в теле не сжимаются, а целое и частное всегда взаимодействуют.
«Если я палец повредил, у меня весь организм нашел новую форму баланса», — объясняет эксперт. Проблема в том, что мозг быстро привыкает к этому новому балансу и начинает считать его нормой. «Раньше на пятый этаж с сумками — не вопрос, а сейчас на второй без лифта лучше без сумок». Это не болезнь, это просто новая форма баланса, которая стала ограничением.
Ключевой принцип: «Целое сначала поправить, и тогда частное будет подстраиваться под целое». Если травмирована нога, она должна зарасти крепче, чем была, потому что «жизнь устроена с улучшением качества». Но для этого нужно задействовать регуляцию сознания — управлять образами и не позволять ограничению стать частью идентичности.
Стратегическая ловушка: стандарты, которые нас разрушают
Одна из самых острых тем доклада — критика современных подходов к двигательной активности. Марченко, участвующий в разработках Павловского исследовательского центра Русской школы ГОИ-стратегии, формулирует это так: «Стратегия — это когда с вами все случилось, но вы про это не знали».
Главная стратегическая проблема — подмена базового стандарта. Вместо того чтобы соревноваться с собой вчерашним, нам навязывают чужие стандарты. «Вам предложили белке быть дельфином», — образно говорит Марченко. Белка пытается плавать, страдает, но главная трагедия в том, что «она и белка никакая» — в погоне за чужим стандартом она потеряла свою идентичность.
Особенно достается популярной мантре о «10 тысячах шагов». Марченко иронизирует: «Можете ходить сколько угодно, если вас, во-первых, научили ходить. Во-вторых, вернули вам баланс. И в‑третьих, если вы двигаетесь, начиная с того ритма, который ваш сегодня». Большинство людей не умеют ни сидеть, ни стоять, ни ходить — в том смысле, что их тело находится в состоянии дисбаланса.
«Организм — штука, зараза такая, она привыкает делать то, чего вы на самом деле делаете каждый день», — предупреждает эксперт. Если вы 16 часов сидите, организм подстраивает все системы под этот режим. И тогда 16 часов движения становятся невозможными.
Практика: как вернуть себе микрокапиллярную подвижность
Вторая часть доклада была посвящена практике. Марченко предложил аудитории простые, но эффективные упражнения для восстановления микрокапиллярного кровоснабжения — именно с него, по его словам, начинаются многие проблемы.
Первое упражнение — прохлопывание рук. «Рука, которая бьет, должна быть расслаблена, и она мыслью пробивает до кости», — инструктирует эксперт. Важно не просто хлопать по поверхности, а посылать импульс вглубь.
Второе — простукивание ребер. Здесь Марченко использует остеопатический подход: «Если мы взяли ткань мягко, аккуратно, потянули равномерно в две стороны и расслабились, то действие будет глубже».
Третье — встречные движения: хлопки по животу и пояснице, по внешней и внутренней стороне ног. И наконец — простукивание головы. «Достучитесь до мозгов. Они там не всегда дрыхнут, у них всё нормально, главное ничего не делать», — с юмором замечает Марченко.
Эти простые действия — лишь малая часть системы. Полная программа, по словам эксперта, включает работу с балансом, обучение правильному сидению, стоянию и ходьбе.
Вместо заключения: движение как накопление
В финале доклада Марченко возвращается к ключевой идее: движение должно давать накопление, а не истощение. Вспоминая казаков, которые после целого дня косьбы не падали без сил, а занимались боевыми искусствами и возились с детьми, он противопоставляет это современному подходу к фитнесу.
«Движение должно давать накопление», — подчеркивает эксперт. У детей до трех лет это качество не потеряно: они накапливают энергию в течение дня, а не растрачивают ее. Скорость переключения нервной системы у них другая.
Марченко призывает не гнаться за чужими стандартами, а вернуть себе собственный ритм и баланс. «Вам в пользование отдали супермерседес последней модели, а вы запрягаете вишака и возите дрова из леса», — говорит он. Тело человека — это невероятно сложный и мощный инструмент, но большинство из нас даже не подозревает о его возможностях.
Настройка этого инструмента — не роскошь, а необходимость. И начать можно прямо сейчас — с простого прохлопывания рук или осознанного внимания к тому, как мы сидим, стоим и ходим. Потому что жизнь — это концерт, и играть его нужно на хорошо настроенном инструменте.
Спикер
Артём МАРЧЕНКО — докладчик на конференции «Непознанное». Выступление на конференции «НЕПОЗНАННОЕ», 2019.