Лид. Артём Марченко, исследователь с более чем 30-летним стажем, утверждает: современный цигун — это лишь верхушка айсберга, а точнее, «гимнастика в парках». Настоящая работа с телом, дыханием и сознанием — это сложная система саморегуляции, которая была известна и на Востоке, и в славянских практиках. Как отличить древнюю традицию от коммерческого новодела, почему спорт убивает ресурсность и сколько на самом деле нужно ходить — в нашем материале.
Один человек — один принцип: почему все техники мира говорят на одном языке
Артём Марченко начинает свой доклад с неожиданного тезиса, который может разочаровать искателей «тайных знаний». После трёх десятилетий исследований, поездок по городам и странам, обучения в Пекине и погружения в славянские практики, он пришёл к парадоксальному выводу: везде мы нашли одно и то же.
«Человек везде один и тот же, — говорит Марченко. — Голова у него там, где и была, руки те же самые, позвонков примерно столько же, суставы примерно так же работают». Единственная коррекция, которую вносят континенты, — это климат, горы или равнины, сырость или влажность. Техники немного варьируются, но принцип один.
Этот принцип — связь четырёх базовых элементов, которые присутствуют в любой старой системе саморегуляции, будь то китайский нейгун, индийская йога или славянские казачьи практики. Три основы — регуляция тела, регуляция дыхания и регуляция сознания. Четвёртый элемент появляется, когда три первые собираются вместе, — и об этом чуть позже.
Как отличить традицию от новодела: критерии подлинности
Вопрос, который мучает всех, кто хоть раз сталкивался с рынком «духовных» и оздоровительных услуг: как понять, что перед тобой — древняя система, а не коммерческий продукт? Марченко даёт чёткий ориентир.
«Китайцев много, сколько китайцев — столько цигунов», — иронизирует он. Любой человек из Китая, попавший на Запад, автоматически становится «мастером» и «всё расскажет». Вопрос лишь цены. Но это не хорошо и не плохо — это просто другие системы, современные, созданные для иных задач.
Настоящие древние системы имеют один важный признак: они персонализированы. Навыки работы с собой невозможно передать другому. Вы можете рассказать, как делать, но пройдёт ли человек этот путь и насколько качественно — зависит только от него. «Всё, что вы сделаете, вы можете сделать только с собой и с тем качеством, с которым вы поработаете», — подчёркивает исследователь.
Второй критерий — наличие всех трёх регуляций. Если система учит только движениям, но игнорирует дыхание и сознание — это физкультура. Если учит только медитации — это психология. Древняя система всегда работает с телом, дыханием и сознанием одновременно.
Регуляция тела: два подхода — буддийский и даосский
Существуют две принципиально разные системы работы с телом, и их путаница может привести к травмам.
Буддийский подход (который встречается и в правильной йоге) построен на вытяжении. Ткани тела, расслабляясь, вытягиваются, и человек учится находить «диапазон собственного комфорта на сегодня». Вчера он был один, завтра — другой, и это нормально. Главное — не дергаться, а мягко, аккуратно, чувствуя, укреплять ткани.
Однако здесь есть опасность. «Те системы, которые исключительно дают только статические техники, чреваты», — предупреждает Марченко. Задача связок — держать сустав. Если мы их размягчаем, а динамических нагрузок не даём, связка перестаёт выполнять свою функцию. Результат — привычный вывих, проблемы с позвоночником и суставами. Поэтому обязательно сочетание статики и динамики.
Даосский подход (который, по словам Марченко, часто встречается в славянских практиках) работает иначе. Здесь сначала строятся кости — «по законам сопромата». Кость держит в поперечном усилии до полутора тонн, поэтому вес тела для неё не проблема. Если мы «вешаем» вес на кости, мы получаем более глубокое расслабление мышц. На современном языке это называется «живой динамический каркас». В китайском цигуне это столбовая работа, в славянских техниках — позиция медведя или позиция дерева. Они совершенно разные, и у каждой есть свои тонкости.
Регуляция дыхания: не про то, как дышать, а про то, как двигаться
Самое распространённое заблуждение — пытаться сознательно управлять дыханием. «Делать этого не нужно», — категоричен Марченко. Практики сознательного дыхания существуют, но они больше индийские, в Китае их мало, в славянской традиции — почти нет.
Под регуляцией дыхания в древних системах понимается подвижность ткани, её природный диапазон. Вспомните детей: их можно «на узел завязывать», они мягкие, подвижные, эластичные. Эта степень подвижности и есть жизненность. С возрастом вода уходит, ткани теряют качества, человек становится «твёрдым». Это другой тип силы, но с точки зрения здоровья он резко ухудшает качество и сокращает время жизни.
Задача — вернуть тканям природную подвижность, а не «контролировать вдох и выдох».
Регуляция сознания: от точки к живому объёму
Здесь тоже всё не так просто. В социуме наше сознание «вынесено наружу и сжато в точку»: мы пишем, рулим, смотрим, реагируем. Возвращение внимания внутрь — отдельный навык, который имеет этапы развития.
Сначала мы удерживаем внимание на точке, приучая сознание делать то, что нужно, а не то, что «хаос привнёс». Потом удерживаем линию, затем плоскость, затем выходим в объём. И наконец объём становится дышащим, живым, подвижным.
Важный нюанс: каждый раз тело помогает нам быть в ситуации «здесь и сейчас». «Завтра я с ружьём поспал, встал кривой, — иллюстрирует Марченко. — Если я вспомню, как вчера хорошо двигался, и дернусь, — будет травма». Навык регуляции сознания — это умение каждый раз аккуратно, расширяя внимание, двигаться от текущего состояния тела, а не от воспоминаний о вчерашнем.
Четвёртый элемент: правда о себе
Когда три регуляции собираются вместе — тело, дыхание, сознание — происходит встреча с «правдой о себе». Это требует принятия себя. Марченко говорит о людях, которые находятся в непрестанной борьбе: воюют, достигают, стремятся. Но эта внутренняя война порождает войну снаружи. И часто, достигнув цели, человек обнаруживает, что потерял себя.
«Если вы построили себя вместе, все три, и почувствовали правду про себя, приняли себя такой, какой я сегодня есть, — это возврат к естественности», — объясняет он. И здесь возникает сложность: вы должны найти образ себя лично. Кто-то ширококостный, ему нужно больше силы, но у него нет амплитуды подвижности. Зато есть необыкновенная сила, которую другие развить не могут. Кто-то мягкий и подвижный, у него суставы выворачиваются так, что йоги позавидуют, но не хватает силы.
«Вы не знаете про себя, что вы найдёте у себя. В этом есть загадка», — говорит Марченко. Исследовательский подход к себе не подразумевает войны с собой. Это главный критерий: если система ведёт к вам ненасильственным способом, а не тащит под внешний чей-то стандарт, — она настоящая.
Практика: самомассаж и микросуставная гимнастика
В ходе доклада Марченко провёл с залом короткую практику, которая наглядно демонстрирует принципы «живого движения». Вот ключевые элементы, которые можно повторять дома.
Самомассаж. Начинаем с рук: расслабляем руку и мягкими похлопываниями с намерением «внутрь» прорабатываем её — по внутренней стороне от себя до кисти, по внешней — к себе. Плечи при этом расслаблены. Затем поднимаем руку, чуть потягивая её вверх, чтобы раскрылись рёбра, и похлопываем от подмышки до бедра по боковой части. То же — с другой стороны. Три хлопка по животу (живот слегка надувается навстречу рукам), три по пояснице. Затем — по внешней стороне ног вниз, по внутренней — вверх. Важно: суставы не трогаем, колени пропускаем.
Голова. Руки расслаблены, пальцы «тяжёлые». Через пальцы намерение проходит «в ядро мозга». Прохлопываем центральную линию от лба до затылка, захватывая шею. Затем — среднюю линию («чтобы рога пристучать»). Потом — виски и за уши. Можно взяться за уши и мягко потянуть их по линии движения уха туда-назад.
Микросуставная гимнастика. Сустав хорошо работает, когда у него есть смазка. Чтобы смазка работала, нужна маленькая траектория — буквально один сантиметр. Пробуем найти движение шеи на сантиметр, с закрытыми глазами чувствуем, где она шевелится. Скорее всего, в основании. Поднимаем внимание выше, к атланту, и вращаем буквально на сантиметр. То же — плечи: одно, другое, оба, внутрь и наружу. Всё — на микроуровне, снаружи почти незаметно.
Затем — стопы. Представьте, что стоите на песке и буравчиком ввинчиваетесь в него сантиметров на десять. Амплитуда маленькая, намерение идёт вниз. Колени: сводим и разводим на полтора сантиметра, намерение через стопы уходит в землю. Затем — работа в бедре: «жернова» в одной плоскости, микродвижение.
«Мозг нужно тренировать суставами», — говорит Марченко. И это не метафора: микродвижения заставляют мозг активно включаться в процесс, восстанавливая нервные связи и проприоцепцию — ощущение собственного тела в пространстве.
Самочувствие и работоспособность: в чём разница
После практики Марченко вводит важное различие, которое часто упускают.
«Мы сейчас все одним разовым действием улучшили самочувствие, — говорит он. — Кровь забегала, и стало хорошо». Но есть другая тема — работоспособность. Это способность выполнять работу во времени. Это совсем другое.
Советская формула «здоровье в порядке — спасибо зарядке» верна, но неполна. Нужно знать, как правильно делать зарядку, как не навредить себе и как не выскочить из природного действия в «войну и достигаторство».
Критерий правильного движения прост: если вы подвигались и вам захотелось двигаться ещё больше — вы двигались правильно. Если подвигались и потеряли силы — вы взяли что-то у себя из будущего, и завтра вам не хватит.
Марченко вспоминает казаков: «Утро раннее, казаки пошли косить. Косят, косят, косят. Солнце село. Они же не падают от усталости — они пошли боевыми искусствами заниматься, детей воспитывать. Они за день работы накапливали, а не тратили».
Проблема современности — подмена физкультуры спортом. Спорт — это затраты и норма снаружи. Физкультура — это накопление и норма внутри, каждый день ваша личная. «Никто не должен соревноваться ни с кем, вы должны отмечать себя относительно себя вчера», — резюмирует он.
Сколько ходить: миф о 10 тысячах шагов
Вопрос из зала о знаменитых 10 тысячах шагов в день Марченко называет «историей, взятой с потолка», но признаёт её пользу — как инструмента для «разбуживания» тех, кто сидит в «Бермудском треугольнике»: кресло на работе, кресло перед телевизором, кресло в машине.
Главное — не количество, а объём и разнообразие движения. Исследования показывают: современный человек двигается в 100 раз меньше, чем 100 лет назад. Раньше нужно было ходить за водой, колоть дрова, ворочать бочки с капустой — и всё это с правильно построенными усилиями. Именно эти техники правильного построения усилия сейчас утеряны, и именно их возрождает Марченко.
Для городского жителя есть три градации. Во-первых, 40 минут ровным шагом — это минимальная норма, которая разгружает венозный отток и снимает нагрузку с сердца. Если ходить меньше, сердце постоянно перегружено. Во-вторых, ходьба с отстраиванием тела специальным образом — тогда ресурсность начинает повышаться и хочется ходить ещё. В‑третьих, можно использовать палки — «северную ходьбу», которую скандинавы «присуседились» к нашим традициям. При правильной технике работает почти 96% мышц. Марченко приводит эксперимент: неподготовленная бабушка с палками выдаёт не 5, а 9 км в час, не сильно уставая, — за счёт перераспределения нагрузки.
Идеально ходить в лесу или поле, где виден горизонт и картинка меняется, — это разные когнитивные возможности мозга. А 10 тысяч шагов — просто способ напугать людей, которые мало двигаются, чтобы их расшевелить.
Вывод
Древние системы саморегуляции — не набор экзотических техник, а универсальный принцип работы с собой, одинаковый для всех континентов. Тело, дыхание и сознание собираются в единую конструкцию, которая позволяет встретиться с правдой о себе и принять себя — без войны и насилия. Главный критерий правильной практики — радость движения и накопление ресурсов, а не их трата. И если после практики вам хочется двигаться ещё — вы на верном пути.
Спикер
Артём МАРЧЕНКО — докладчик на конференции «Непознанное». Выступление на конференции «НЕПОЗНАННОЕ», 2020.
Смотреть доклад
Читайте также
- Внетелесный опыт: путешествия сознания за пределы физического тела
- Контакты с внеземным разумом: 20 лет исследований внетелесного опыта
- Квантовое бессмертие: как искусственный интеллект и запутанность меняют наши представления о жизни и смерти
- Доклад: Наталья СИДОРОВА